Drukpunten bij hormonale migraine: hoe acupressuur kan helpen (en 2 punten die je zelf kunt proberen)
Heb je tijdens migraine of hoofdpijn weleens automatisch je slapen gemasseerd of druk gezet tussen je wenkbrauwen? Vaak zoeken je handen vanzelf naar een plek die wat verlichting geeft.
Hoewel medicatie een belangrijke rol kan spelen bij hormonale migraine, zoeken veel vrouwen naar natuurlijke manieren om hun lichaam te ondersteunen tijdens een migraineaanval.
Acupressuur, het gericht druk uitoefenen op specifieke punten op het lichaam, is een laagdrempelige en vaak effectieve methode die je eenvoudig zelf kunt toepassen.
Door bepaalde drukpunten te stimuleren, kun je spanning verzachten, de doorstroming ondersteunen en je lichaam helpen terugschakelen naar meer rust. In dit blog lees je hoe acupressuur bij hormonale migraine kan worden gebruikt en ontdek je twee punten die je zelf kunt proberen.
Wat is acupressuur?
Acupressuur is een vorm van lichaamswerk waarbij je druk uitoefent op specifieke punten. Het lijkt op acupunctuur, maar er worden geen naalden gebruikt. Je kan de punten stimuleren met je duim, vingers of eventueel een hulpmiddel zoals een massagebal.
Drukpunten kunnen gevoelig, strak of zelfs een beetje pijnlijk aanvoelen. Dat betekent niet dat je zo hard mogelijk moet drukken. Het gaat om een stevige maar comfortabele druk waarbij je kunt blijven ontspannen en rustig ademen.
Je kunt drukpunten gebruiken als onderdeel van je dagelijkse zelfzorg, maar ook zodra je de eerste signalen van een migraineaanval opmerkt.
Kunnen drukpunten helpen bij hormonale migraine?
Ja, drukpunten kunnen een waardevolle rol spelen bij hormonale migraine.
Onderzoek naar acupressuur bij migraine laat verbeteringen zien in onder andere de intensiteit, frequentie en duur van aanvallen en in klachten zoals misselijkheid.
In mijn werk zie ik vooral de kracht van regelmatige toepassing. Een drukpunt is geen magische knop waarmee je hormonale migraine onmiddellijk uitschakelt. Door de juiste punten vaker te stimuleren, kun je wel gericht werken aan spanning, energiedoorstroming en de onderliggende balans in je lichaam.
Sommige drukpunten gebruik je preventief en bij voorkeur dagelijks. Andere punten zijn juist bedoeld om toe te passen wanneer een aanval opkomt of al aanwezig is.
De westerse blik: rust voor je zenuwstelsel en natuurlijke pijnstilling
Vanuit een westerse blik wordt de werking van aanraking en druk onder meer bekeken via het zenuwstelsel, de lokale doorbloeding, de spieren en het bindweefsel. Je huid, spieren en onderliggende bindweefsel bevatten talloze receptoren die reageren op aanraking en druk. Wanneer je een drukpunt stimuleert, sturen deze receptoren nieuwe zintuiglijke informatie via het zenuwstelsel naar je hersenen. Dit kan de aanmaak van endorfines, de natuurlijke pijnstillers van je eigen lichaam, en invloed hebben op de manier waarop pijn wordt verwerkt en ervaren.
Tegelijkertijd kunnen de diepe, gerichte druk, bewuste aandacht en een kalme ademhaling helpen om spierspanning te verzachten, de bloedvaten te ontspannen en het lichaam tot rust te brengen. Daarmee kan acupressuur het parasympathische zenuwstelsel ondersteunen: het deel van je zenuwstelsel dat betrokken is bij rust en herstel.
Misschien merk je tijdens het stimuleren van een punt dat je ademhaling rustiger wordt, je spieren zachter aanvoelen of de pijn minder op de voorgrond staat. Zo kunnen aanraking, aandacht en ontspanning elkaar versterken.
De oosterse blik: drukpunten als toegang tot de energiestroom
Binnen de oosterse geneeswijze stroomt energie via meridianen (energiebanen) door het lichaam. Wanneer die energie vrij kan bewegen, is het lichaam veerkrachtig en in balans.
Bij hormonale migraine zie ik vaak een patroon van stagnatie: spanning en energie kunnen onvoldoende doorstromen en blijven als het ware vastzitten. Dat kan zich uiten als druk in het hoofd, gespannen nek en schouders, irritatie, onrust of een migraineaanval.
Drukpunten kun je zien als plaatsen waar je deze energiestroom gericht kunt beïnvloeden. Door de juiste punten te stimuleren, help je een blokkade te verzachten, vastzittende energie weer in beweging te brengen en de overtollige druk uit het hoofd naar beneden af te voeren. Je brengt de energiestroom dus letterlijk weer in balans.
Lichaamswerk kijkt verder dan de plek van de pijn
Omdat zowel ons zenuwstelsel als de meridianen door ons hele lichaam lopen, staat de plek waar je de pijn voelt niet altijd gelijk aan de plek waar de behandeling nodig is. Bij hormonale migraine behandel je dan ook niet alleen punten op het hoofd. Een punt op je voet kan bijvoorbeeld worden gebruikt om vastzittende of opstijgende energie weer in beweging te brengen en de druk in het hoofd te helpen verminderen.
Preventieve en verlichtende drukpunten
Binnen mijn aanpak maak ik onderscheid tussen twee soorten punten.
Preventieve drukpunten gebruik je regelmatig, ook wanneer je geen migraine hebt. Ze zijn gericht op het ondersteunen van de onderliggende balans en het verminderen van patronen die hormonale migraine kunnen versterken.
Verlichtende drukpunten gebruik je vooral wanneer je de eerste signalen van een migraineaanval voelt of wanneer een aanval al aanwezig is. Deze punten zijn bedoeld om spanning en pijn te helpen verzachten.
2 drukpunten die je al eens kunt proberen
Je hebt voor acupressuur geen therapeut nodig; je kunt deze punten overal en altijd zelf opzoeken. Twee veelgebruikte punten bij (hormonale) migraine zijn:
Drukpunt 1: Lever 3 voor dagelijks gebruik
Locatie: Het punt ligt op de bovenkant van je voet, in de 'vallei' tussen je grote teen en de tweede teen. Glijd je vinger vanaf de tussenruimte van de tenen ongeveer twee vingerbreedtes omhoog richting je enkel, tot je niet verder kunt omdat je tegen het bot aanloopt. Het gevoelige plekje vlak vóór die splitsing is Lever 3.
Hoe te masseren: Oefen met je duim een stevige maar comfortabele druk uit. Je kunt het punt ook met kleine cirkeltjes masseren. Masseer dit punt aan beide voeten gedurende 1 tot 2 minuten.
Werking: Binnen de oosterse geneeswijze wordt dit punt veel gebruikt om vastzittende energie weer in beweging te brengen. Het past daarom goed bij spanning, frustratie, een vol gevoel in het hoofd, hoofdpijn en hormonale klachten.
Drukpunt 2: blaas 2 voor verlichting tijdens een aanval
Locatie: Zoek het kleine kuiltje op aan de binnenzijde van je wenkbrauw, vlak boven de binnenste ooghoek (vlak bij de neusbrug).
Hoe te masseren: Plaats je wijsvingers of duimen op de punten aan weerszijden. Oefen een milde, constante druk uit of maak kleine, cirkelende bewegingen. Doe dit 10 tot 15 seconden terwijl je rustig doorademt naar je buik. Herhaal een aantal keer.
Werking: Oosters gezien voert dit punt de overtollige warmte en stijgende energie uit het hoofd af. Westers gezien helpt het direct de spiertjes rondom de wenkbrauwen en ogen te ontspannen, wat de druk achter de ogen vermindert.
Hoe hard moet je drukken?
Een drukpunt mag ‘fijn pijnlijk’ of gevoelig aanvoelen, maar de druk hoeft nooit ondraaglijk te zijn. Harder drukken betekent niet automatisch een beter effect.
Begin zacht en voer de druk langzaam op. Blijf rustig ademen en merk op wat er gebeurt. Wordt het gebied warmer of zachter? Verandert je ademhaling? Voelt je hoofd rustiger of lichter? Of vraagt je lichaam juist om minder druk? Luister naar die signalen.
Veiligheid voorop: Gebruik geen acupressuur op een wond, blauwe plek of onverwacht warm, gezwollen of sterk pijnlijk gebied. Ben je zwanger, sla deze drukpunten dan voor de zekerheid over.
Drukpunten als onderdeel van een bredere aanpak
De kracht van acupressuur zit niet alleen in wat je tijdens dat ene moment van aanraking voelt. Juist door deze punten regelmatig te gebruiken, geef je jouw lichaam steeds opnieuw de aandacht en ondersteuning die het nodig heeft om te herstellen.
Ik zie drukpunten als een waardevol puzzelstukje in het grotere geheel. Door regelmatig even de tijd te nemen voor jezelf en deze punten, creëer je een moment van bewuste vertraging en help je jouw lichaam terugkeren in balans. Ze staan voor mij dan ook niet los van andere vormen van zelfzorg. Slaap, voeding, emoties, ademhaling, beweging, ontspanning, massage en je dagelijkse gewoonten beïnvloeden immers samen hoe jij je voelt.
Wil je meer weten over de kracht van aanraking en lichaamswerk? Lees dan ook mijn eerdere blog: Kan massage helpen bij hormonale migraine?
Wil je meer lezen over deze brede aanpak? Lees dan ook Wat kun je zelf doen bij hormonale migraine?
Wil je meer drukpunten leren gebruiken?
In mijn zelfzorgboek Hormonale Migraine in Balans maak je kennis met tien specifieke drukpunten die ik zorgvuldig heb geselecteerd voor vrouwen met hormonale migraine.
Je leert precies welke punten je dagelijks kunt gebruiken ter preventie, welke punten bedoeld zijn voor verlichting tijdens een aanval en hoe je ze op een veilige en prettige manier stimuleert. Met duidelijke afbeeldingen en praktische uitleg kun je ze gemakkelijk zelf vinden en toepassen.
De drukpunten vormen één onderdeel van het praktische 8-wekenplan, samen met leefstijl, ontspanning, ademhaling, zachte beweging, strekkingen, zelfmassage en voeding. Zo bouw je stap voor stap een persoonlijke routine op die jouw lichaam helpt om weer meer in balans te komen.
Bronnen
