Heb je hormonale migraine, dan wil je waarschijnlijk vooral weten wat je zelf kunt doen om je klachten te verminderen. Misschien heb je al verschillende dingen geprobeerd, maar merk je dat losse tips niet altijd voldoende verschil maken. Of zie je door alle adviezen niet meer waar je het beste kunt beginnen.

Hormonale migraine is een neurologische aandoening waarbij hormoonschommelingen een belangrijke rol kunnen spelen. Medicatie en medische begeleiding kunnen hiervoor waardevol zijn. Tegelijkertijd zijn er verschillende manieren waarop je zelf je lichaam kunt ondersteunen, zowel tijdens een aanval als in de periode daartussen.

Daarvoor hoef je niet je hele leven om te gooien. Vaak begint het met beter begrijpen wat er bij jou speelt, leren luisteren naar de signalen van je lichaam en vervolgens stap voor stap ontdekken wat bij jouw lichaam en dagelijks leven past.

Waarom verder kijken dan de aanval alleen?

Bij hormonale migraine spelen hormoonschommelingen een rol. Maar hoe je lichaam op deze veranderingen reageert, kan ook samenhangen met de onderliggende balans in je lichaam. Denk aan je belastbaarheid, herstel, spanning, prikkelverwerking, slaap, voeding, beweging en zelfs emoties.

Dat betekent niet dat je migraine je eigen schuld is of dat je iedere aanval kunt voorkomen. Het laat wel zien dat er meerdere manieren zijn waarop je je lichaam kunt ondersteunen.

Wil je eerst meer weten over de achtergrond van deze klachten? Lees dan ook Wat is hormonale migraine?

Begin met luisteren naar je lichaam

Je lichaam geeft vaak signalen als je uit balans dreigt te raken. Misschien merk je dat je wat gespannen of sneller geïrriteerd bent, dat je nek en schouders vaster aanvoelen of dat je blijft doorgaan terwijl je eigenlijk behoefte hebt aan rust. Ook moeite met grenzen aangeven, gevoelens weinig ruimte geven of voortdurend het idee hebben dat je iets moet, kunnen patronen zijn om bij jezelf te onderzoeken.

Het doel is niet om ieder signaal te analyseren of één oorzaak voor je migraine te vinden. Het gaat erom dat je eerder leert herkennen wat jouw balans beïnvloedt en wat je lichaam op bepaalde momenten nodig heeft. Door regelmatig kort stil te staan bij wat je ervaart, kunnen terugkerende patronen wel zichtbaarder worden.

Een kort dagboek kan daarbij helpen, maar hoeft geen uitgebreide administratie te worden. Een paar woorden over je energie, spanning en lichaamssignalen kunnen al inzicht geven.

Je lichaam op verschillende manieren ondersteunen

Er bestaat geen losse oefening, regel of techniek die hormonale migraine voor iedereen oplost. Verschillende vormen van zelfzorg kunnen elkaar wel aanvullen. Binnen mijn aanpak kijk ik daarom naar meerdere thema’s die samen de onderliggende balans kunnen ondersteunen.

Leefstijl

Leefstijl gaat niet alleen over voldoende rust nemen. Ook plezier maken, bewegen, een goede nachtrust, ruimte geven aan wat voor jou belangrijk is en het uiten van emoties kunnen een rol spelen.

Ook eerder reageren op vermoeidheid, spanning of overprikkeling kan belangrijk zijn. Niet pas stoppen wanneer je lichaam echt niet meer kan, maar tussendoor ruimte maken om te herstellen.

Dat klinkt eenvoudig, maar is niet altijd gemakkelijk. Zeker niet als je gewend bent door te gaan of rekening te houden met alles en iedereen. Begin daarom klein en kijk welke aanpassing in jouw leven werkelijk haalbaar is.

Ontspanning en ademhaling

Stress kan hormonale migraine beïnvloeden, maar is niet dé oorzaak. Langdurige spanning en onvoldoende herstel kunnen je lichaam wel gevoeliger maken voor veranderingen, waaronder hormoonschommelingen, en daarmee invloed hebben op je klachten.

Ontspannings- en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om spanning eerder op te merken en je lichaam regelmatig een moment van rust en herstel te geven. Een paar bewuste ademhalingen of een korte pauze kan al een begin zijn. Je hoeft daarvoor niet iedere dag uitgebreid te mediteren.

Zachte bewegingen en strekkingen

Zachte bewegingen en strekkingen kunnen helpen om het lichaam soepel te houden, spanning los te laten en de doorstroming te ondersteunen. Veel vrouwen met hormonale migraine houden spanning vast in hun nek en schouders. Zachte oefeningen kunnen helpen om deze gebieden soepeler te maken en de spanning te verzachten.

Dit soort oefeningen helpen je bovendien om signalen eerder te herkennen. Waar houd je spanning vast? Wanneer trek je onbewust je schouders op? En merk je het wanneer je ademhaling oppervlakkiger wordt? Die bewustwording kan je helpen om eerder bij te sturen.

Zelfmassage en drukpunten

Zelfmassage en drukpunten worden vanuit de oosterse geneeswijze gebruikt om de balans en de vrije doorstroming in het lichaam te ondersteunen. Het voordeel is dat je ze eenvoudig zelf kunt toepassen. Sommige technieken passen beter tussen de aanvallen door, terwijl andere juist bedoeld zijn als ondersteuning wanneer klachten opkomen.

Voeding

Voeding is niet dé oplossing voor hormonale migraine. Strenge voedingsregels of lange lijsten met verboden producten kunnen bovendien veel onrust geven. Voeding is binnen mijn aanpak een ondersteunend onderdeel van een groter geheel. Mijn adviezen zijn mede gebaseerd op de Chinese voedingsleer en richten zich op voeding en eetgewoonten die de onderliggende balans bij hormonale migraine kunnen ondersteunen. Een voorbeeld hiervan is het eten van groene groenten. Daarbij blijft het belangrijk om rekening te houden met je persoonlijke behoeften en mogelijke gevoeligheden.

Kleine stappen maken het verschil

Wanneer je al lang klachten hebt, is het begrijpelijk dat je graag snel verschil wilt merken. Toch is alles tegelijk veranderen meestal niet nodig en vaak ook niet vol te houden.

Kies liever één kleine stap die op dit moment bij jou past. Bijvoorbeeld:

• eerder opmerken wanneer je spanning vasthoudt

• dagelijks een kort moment bewust ontspannen

• één eenvoudige ademhalings- of ontspanningsoefening proberen

• een zachte strekking aan je dag toevoegen

• eerder herkennen wanneer je over je grens dreigt te gaan

• met meer aandacht en regelmaat eten
  

Geef jezelf vervolgens de tijd om te ervaren wat deze stap met je doet. Werkt iets niet voor jou, dan heb je niet gefaald. Ook dat geeft waardevolle informatie.

Wil je praktisch aan de slag?

In Hormonale Migraine in Balans komen al deze onderdelen samen in een praktisch 8-wekenprogramma. Je krijgt uitleg, oefeningen en haalbare stappen waarmee je kunt onderzoeken wat jouw lichaam nodig heeft.

Het programma is geen strak traject dat je perfect moet volgen. Je mag vertragen, herhalen of een onderdeel overslaan. Zo bouw je op een rustige manier aan een persoonlijke aanpak die past binnen jouw leven.

Wil je ontdekken of mijn aanpak bij jou past?

Doe dan de gratis test. Aan de hand van 25 stellingen krijg je direct een persoonlijke uitslag. Je ontvangt daarbij ook mijn gratis gids met een andere kijk op hormonale migraine en wat je zelf kunt doen.