Wanneer je last hebt van hormonale migraine, is het begrijpelijk dat je verlangt naar een duidelijke oplossing. Het liefst wil je weten wat je moet veranderen om zo snel mogelijk verschil te merken.

Aan adviezen is vaak geen gebrek. Je zou bijvoorbeeld:

• een streng eliminatiedieet moeten volgen;

• koffie en alcohol volledig moeten laten staan;

• iedere dag op precies dezelfde tijd moeten slapen en opstaan;

• meerdere keren per week uitgebreid moeten sporten;

• dagelijks moeten mediteren of ademhalingsoefeningen doen;

• je stress drastisch moeten verminderen;

• een uitgebreid migrainedagboek moeten bijhouden.
  

Ieder advies kan op zichzelf waardevol zijn. Maar wanneer je alles tegelijk probeert toe te passen, verandert goed voor jezelf zorgen al snel in een groot project.

En dat terwijl je lichaam mogelijk al veel te verwerken heeft.

Waarom alles tegelijk veranderen vaak niet werkt

Een groot plan kan in het begin motiverend voelen. Je bent vastbesloten en wilt het nu echt goed aanpakken.

Maar een volledig nieuw eetpatroon, vaste slaaptijden, meer bewegen, oefeningen én meer rust vragen samen behoorlijk veel aandacht en energie. Op rustige dagen lukt dat misschien. Zodra je een drukke week hebt, slecht slaapt of een migraineaanval krijgt, wordt het veel moeilijker om alles vol te houden.

Dan ontstaat gemakkelijk de gedachte:

Zie je wel, het lukt me alweer niet.

Dat betekent niet dat je te weinig discipline hebt. Misschien heb je simpelweg te veel tegelijk van jezelf gevraagd.

Wanneer de lat hoog ligt, kan één gemiste dag voelen alsof je hele plan is mislukt. Daardoor is de kans groter dat je afhaakt, ook met onderdelen die je eigenlijk wel hielpen.

Kleine stappen betekenen niet dat je maar één ding doet

Eén keer bewust ademhalen, je schouders laten zakken of op tijd naar bed gaan, zal hormonale migraine niet oplossen.

De kracht zit in de optelsom.

Je begint met een paar haalbare veranderingen en voegt daar rustig nieuwe dingen aan toe. Zo ontdek je bijvoorbeeld welke leefstijlgewoonten bij je passen, welke oefeningen je helpen ontspannen, welke bewegingen prettig voelen en welke voedingsaanpassingen jou ondersteunen.

Iedere passende stap wordt een bouwsteen. Samen vormen die bouwstenen na verloop van tijd een bredere basis van zelfzorg.

Je doet uiteindelijk dus meer dan één klein ding. Je probeert alleen niet je hele leven op hetzelfde moment te veranderen.

Eerst opmerken wat er al gebeurt

Een verandering begint niet altijd met iets nieuws doen. Soms is de eerste stap alleen opmerken wat er al gebeurt.

Misschien merk je dat je doorgaat terwijl je eigenlijk moe bent. Dat je ja zegt terwijl je liever nee zou zeggen. Of dat je pas rust neemt wanneer alles af is.

Bewustwording verandert zo’n patroon niet direct. Het geeft je wel een moment waarop je een andere keuze kunt maken. Je kunt eerder pauzeren, iets uitstellen, hulp vragen of besluiten dat iets vandaag goed genoeg is.

Niet perfect en ook niet iedere keer. Maar hoe vaker je een signaal herkent, hoe eerder je kunt bijsturen.

Uitproberen wat bij jou past

Niet iedere oefening, tip of gewoonte past bij iedere vrouw. De ene vrouw heeft meer baat bij een ademhalingsoefening, terwijl een andere liever wandelt, haar lichaam zacht beweegt of zelfmassage toepast. Ook bij slaap, voeding en ontspanning kunnen de behoeften verschillen.

Daarom helpt het om met een beperkt aantal veranderingen tegelijk te oefenen. Zo kun je beter ervaren:

• Vind ik dit prettig?
  

• Geeft dit mij energie of kost het vooral energie?
  

• Past dit binnen mijn dagelijks leven?
  

• Wil ik dit blijven gebruiken?
  

Wat prettig en haalbaar blijkt, houd je vast. Wat niet bij je past, mag je weer loslaten. Daarna kun je iets nieuws uitproberen.

Zo verzamel je niet alles wat je volgens anderen zou moeten doen. Je bouwt een persoonlijke combinatie van gewoonten en oefeningen op die jou daadwerkelijk ondersteunt.

Wil je meer mogelijkheden ontdekken? In Wat kun je zelf doen bij hormonale migraine? lees je meer over verschillende vormen van zelfzorg en hoe je kunt onderzoeken wat bij jou past.

Zelfzorg die past bij je dag

Niet iedere dag biedt dezelfde ruimte. Op een rustige dag heb je misschien tijd voor een wandeling, een langere oefening of zelfmassage. Op een drukke of vermoeiende dag lukt dat niet.

Dat betekent niet dat je routine is mislukt. Juist daarom kun je verschillende versies maken.

Op een drukke dag kies je bijvoorbeeld voor regelmatig eten, één korte oefening en eerder stoppen wanneer je merkt dat je energie afneemt. Op een dag met meer ruimte kun je daar een wandeling, extra beweging of uitgebreide zelfmassage aan toevoegen.

Zo wordt zelfzorg geen strak plan dat alleen werkt onder ideale omstandigheden, maar een verzameling mogelijkheden die met je dagelijks leven kan meebewegen.

Wil je dit stap voor stap opbouwen?

Met Hormonale Migraine in Balans werk je acht weken lang aan jouw persoonlijke aanpak.

Je begint met bewustwording en het herkennen van lichaamssignalen. Daarna maak je stap voor stap kennis met leefstijl, ontspanning en ademhaling, zachte bewegingen & strekkingen, zelfmassage, drukpunten en voeding.

Binnen ieder thema probeer je verschillende mogelijkheden uit. Je behoudt wat bij je past en laat los wat je niet prettig of haalbaar vindt. Aan het einde verzamel je jouw favoriete oefeningen en tips en vorm je die om tot routines voor verschillende momenten.

Zo hoef je niet in één keer je hele leven te veranderen. Je bouwt rustig verder, totdat de kleine stappen samen een persoonlijke en haalbare routine vormen.